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5 Möglichkeiten zu helfen, die Rauchgewohnheit aufzuhören

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Kredit: Lifehacker

Hast du dich jemals nach dem Rauchen einer Zigarette schuldig gefühlt? Wenn ja, dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihrem Gehirn zuzuhören.

Schuld ist eine kognitive Antwort auf Verhaltensweisen, die gegen Ihre eigenen Verhaltensstandards und Moralvorstellungen verstoßen. Mit anderen Worten: Nach jeder Zigarette, die du verbrennst, reagiert dein Gehirn unangenehm und verursacht beschämende Denkmuster.

Im Laufe der Zeit wird Rauchen Angst, Stress und Destabilisierung der Stimmung verstärken. Daher ist es am besten, das Rauchen so schnell wie möglich zu beenden und nicht für ein späteres Alter. Ein positiver Faktor, über die Gewohnheit, ist jedoch, dass Sie es in fast jedem Alter erreichen können.

Jedes Jahr töten Zigaretten in den USA fast eine halbe Million Erwachsene. Und mehr als 40,000 Menschen sterben durch die Exposition gegenüber Passivrauchen, nach der CDC.

Wenn Sie planen, eine Rauchsucht zu überwinden, habe ich unten eine Liste von fünf Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie aufhören können. Hoffe, diese Tipps helfen.

1. Zugeben Es gibt ein Problem

Wenn ein Problem im Leben gelöst wird, besteht der erste Schritt darin, anzuerkennen, dass eines existiert. Verleugnung führt dazu, dass Menschen aufhören, wenn es schon zu spät ist und sie daher unerwünschte Krankheiten bemerken.

Willst du die Leugnung besiegen? Schreibe eine Liste aller negativen Dinge auf, die das Rauchen in deinem Leben verursacht hat. Stellen Sie auch eine Schätzung zusammen, wie viel Geld Sie ausgegeben haben, um Zigaretten, Feuerzeuge und sogar Gas zu kaufen, die zum Eckladen fahren. Nimm dir Zeit mit dieser Übung.

Sich Ihrer Sucht zuzuwenden, wird die Selbsttäuschung beseitigen und Sie einem erfolgreichen Genesungsprozess einen Schritt näher bringen.

2. Beginne zu verjüngen Langsam

Wie bei jeder Droge, die für eine lange Zeit konsumiert wird, kann abrupte Unterbrechung schlechte Nebenwirkungen verursachen, so dass Tapering ein MUSS ist. Vermeiden Sie kalte Truthähne um jeden Preis.

Reduzieren Sie Ihre Rauchgewohnheiten, indem Sie eine Zigarette aus jeder Packung werfen oder weggeben; Erhöhen Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie im Laufe der Zeit eliminieren.

Eine andere nützliche Strategie, die nur funktioniert, wenn Sie enge Freunde haben, die rauchen, ist, Ihre Zigarette mit jemandem zu teilen, jedes Mal wenn Sie Funken machen. Dies wird dich psychologisch darauf vorbereiten, wann die Zeit gekommen ist, den Stecker komplett auf Rauchen zu zerren.

3. Suchen Sie eine wirksame Behandlung

Wenn Sie es nicht bereits getan haben, treffen Sie Bupropion - es hat das Leben von Millionen auf der ganzen Welt gerettet.

Bupropion oder Wellbutrin ist ein atypisches Antidepressivum, das Nikotinsucht und Entzugserscheinungen reduziert. Wenn Sie Bupropion einnehmen, ist es zwei Mal wahrscheinlicher, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, sagen Forscher.

Natürlich ist Bupropion nicht der einzig verfügbare wirksame Nikotinantagonist. Es gibt andere Medikamente wie Vareniclin, zusätzlich zu Nikotinpflaster und Kaugummi, die Ihnen helfen können, Tapering erfolgreich zu sein.

Während Nikotin-Antagonisten wirksam sind, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie eines davon einnehmen.

4. Bewerten Sie Ihr Support-System

Eine der am meisten übersehenen Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein gutes Unterstützungssystem.

Es ist wichtig, dass du deiner Familie und deinen Freunden davon erzählst, dass sie deine Sucht brechen, da sie dir Mut und Unterstützung geben können.

Wenn Sie kein Support-System haben, treten Sie einem Online-Community-Board oder einer Facebook-Gruppe bei oder laden Sie ein Video auf Social Media hoch. Es wird nicht nur Ihnen helfen, Ihre Gewohnheit zu beenden, aber es könnte auch die Chancen verringern, wieder in dasselbe Kaninchenloch zu fallen.

Manchmal ist es nicht immer die beste Option, sich Ihren Problemen zu stellen.

5. Informieren Sie sich

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Leute sagen, dass Zigaretten mit Angst helfen. Aber die Wahrheit ist, dass es nur ein Mythos ist.

Während eine Zigarette die Spannung für ein paar Minuten lindern kann, verschlechtern sich Ihre Angstzustände, sobald Sie aufhören zu konsumieren. Warum? Nun, alles, was du wirklich machst, ist deinen Körper so zu trainieren, dass er mit Angst reagiert, so dass du eine Zigarette rauchen kannst, einen kurzen Moment der Befriedigung spürst und dann wieder zurück in die Angst trittst.

Zigaretten beeinflussen nicht nur Ihre Lungen oder Zähne. Sie schwächen fast jedes Organ in deinem Körper. Wenn Sie zu lange warten, kann der Schaden dauerhaft sein. Es ist am besten, eine Fülle von Artikeln darüber zu lesen, wie Rauchen den Körper beeinflusst, sich nicht nur selbst zu helfen, sondern Freunde oder Familie das Rauchen überwinden.

Fazit: Rauchen ist eine geldgierige, schmutzige Gewohnheit, die eine Zigarette nach der anderen tötet. Ein brillanter Mensch hat es einmal so ausgedrückt: "Rauchen ist eine Gewohnheit, die Ihr Geld ausschüttet und Sie langsam, einen Zug nach dem anderen, tötet. Hör auf zu rauchen, fang an zu leben. "

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