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Psychische Gesundheit

4 Atemübungen, um Ihrer Angst entgegenzuwirken

Vier traditionelle Atemübungen, die deine Angst unter Kontrolle bringen.

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Kredit: Andrea Obzerova

Angst - es schlägt sich nieder, wenn wir es am wenigsten erwarten, und gibt uns die Angst vor einer drohenden Gefahr.

Stellen Sie sich folgendes vor: In einem Moment sind Sie ruhig, machen etwas Arbeit oder versuchen einzuschlafen, wenn - BAM - aus dem Nichts, trifft es Sie.

Du fängst an zu zittern, schwer zu atmen und dir Sorgen zu machen, dass du stirbst. Es gibt viele verstörende Gedanken, dass Sie noch mehr in Panik geraten und Ihr Blutdruck steigt. Bald beginnt dein Herz aus deiner Brust zu schlagen, dir wird schwindelig und ich weiß nicht mehr wo ich rennen soll.

Nachdem die Symptome nachgelassen haben, beginnen Sie sich darüber Sorgen zu machen, dass es wieder auftritt. Diese Vorstellung hält Sie nachts auf und löst sogar zukünftige Angriffe aus.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt und es oft passiert ist, leiden Sie unter einer Angststörung. Was ich beschrieben habe, ob Sie es glauben oder nicht, ist häufiger als Sie denken.

Wenn Sie lernen möchten, Ihre Angst zu kontrollieren, dann sind Sie bei uns genau richtig.

Obwohl die meisten Menschen Anti-Angst-Medikamente wie Benzodiazepine oder Antidepressiva nützlich und schnell wirken, bleiben einfache therapeutische Techniken unbemerkt. Atemübungen, wenn sie richtig gemeistert und ausgeführt werden, können Ihrer Angst genauso viel Erleichterung bringen wie jede andere Behandlungsoption.

Im Folgenden finden Sie vier traditionelle Atemübungen, die Ihre Angst unter Kontrolle bringen.

Achtsames Atmen

Diese Atemtechnik ist hilfreich, um die Atemfrequenz zu verlangsamen.

Finden Sie eine entspannte Haltung und achten Sie genau auf Ihren Atem, ohne ihn einzustellen. Fühle die Veränderungen (in den Empfindungen), die nach jedem tiefen Atemzug folgen; der Rhythmus, die Textur und die Temperatur jedes Atemzuges, den du nimmst.

Sobald Sie dies getan haben, fahren Sie mit noch tieferen Atemzügen fort, während Sie nach ein paar Minuten achtsamer Atmung merken, dass Stress, Sorgen und Urteile weggehen.

Atemworte

Wenn Sie möchten, dass sich etwas während Ihrer Atemübungen konzentriert, ist diese Technik wahrscheinlich für Sie.

Diese Übung beinhaltet das Hinzufügen von Worten zu jedem tiefen Atemzug, um Ihren Geist vor Angst zu bewahren und auch eine bestimmte Botschaft zu implementieren.

Setz dich direkt auf deinen Stuhl. Anstatt die Worte zu sprechen, atme sie ein, während du ein- und ausatmest. Zum Beispiel: Atme das Wort "Ich" ein, während du das Einatmen hältst, denke "bin", und während du ausatmest, denke an "Ruhe". Beginne mit "Ich bin ruhig" und wenn du es einmal beherrschst, ändere es zu welcher Wortwahl Sie entspannter machen.

Quadratische Atmung

Quadratische Atmung, auch bekannt als "Vier-Quadrat-Atmung", nähert sich bei tiefem Atmen bis auf vier.

Beginnen Sie damit, sich auf einem Stuhl wohl zu fühlen. Sobald Sie in einer engen Position sitzen, atmen Sie ein, während Sie bis vier zählen, gefolgt von Halten bis zur Zählung von vier, dann Ausatmen bis zur Zählung von vier, und halten Sie wieder bis zur Zählung von vier. Wiederholen Sie diese Übung für vier Minuten.

Wenn diese Technik für Sie funktioniert, versuchen Sie, die Effizienz durch Hinzufügen von Visualisierungen zu maximieren. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine vierwinklige Box zeichnen, wenn Sie jedes Mal vier zählen. Dies wird Ihren Geist von unerwünschten Gedanken oder Urteilen ablenken.

Ballon-Atemzüge

Dies ist wahrscheinlich meine Lieblingstechnik, bei der viele Menschen mit diesem Effekt arbeiten. Es beinhaltet Zwerchfellhüfte, die Sie schnell in einen entspannten Zustand bringen können.

Sie fangen an, auf einem Stuhl zu sitzen oder flach auf dem Boden zu liegen. Ein Vorteil des Liegens auf dem Boden ist, dass Sie jeden Zwerchfellatmung leichter fühlen können, während Sie einatmen. Sobald Sie eine richtige Position gefunden haben, legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf Ihre Brust. Wenn Sie einatmen, bemerken Sie, dass sich Ihr Zwerchfell ähnlich wie bei einem Ballon ausdehnt. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie sich der Ballon abflacht und seine gesamte Luft verliert.

Mache diese Übung noch zehn Mal.

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