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Das Schreiben einer To-Do-Liste vor dem Schlafengehen kann Schlaflosigkeit verringern

Eine neue Studie legt nahe, dass das Schreiben einer To-Do-Liste während der Schlafenszeit Schlaflosigkeit verringern kann.

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Foto: Pxhere

Besorgnis erregende Gedanken sind einer der wichtigsten Faktoren bei Einschlafschwierigkeiten. Laut einer Studie von Forschern bei Baylor UniversityWenn Sie vor dem Schlafengehen eine To-Do-Liste schreiben, können Sie schneller einschlafen.

Die Studie, veröffentlicht im Journal of Experimental Psychology, analysierten 57-Teilnehmer, alle Erwachsenen im Alter 18-30, und fand in Baylor Schlaf-Neurowissenschaft und Kognitions-Labor statt.

Viele Schlafexperten spekulieren, dass das Aufschreiben von nicht abgeschlossenen Aufgaben die Besorgnis reduzieren könnte, was zu einem schnelleren Schlafbeginn führt.

"Die alternative Hypothese ist, dass das Schreiben einer To-Do-Liste diese Gedanken" ablädt "und die Sorgen verringert", sagte Michael Scullin, Ph.D., einer der leitenden Forscher.

Baylor-Forscher stellen diese Hypothese auf den Prüfstand.

Mithilfe der Übernacht-Polysomnographie untersuchte das Forscherteam die Teilnehmer und überwachte häufig ihre elektrische Hirnaktivität. Baylor-Forscher entschieden sich eher für eine Woche als für ein Wochenende, da die Wahrscheinlichkeit, dass Aufgaben am nächsten Tag nicht erfüllt werden, höher war.

Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei zufällig ausgewählte Gruppen auf und teilten ihnen eine fünfminütige Schreibübung zu. Die erste Gruppe erhielt den Auftrag, jede einzelne Aufgabe aufzuschreiben, die sie für die Erinnerung an den nächsten Tag benötigten. Die andere Gruppe schrieb in den letzten Tagen über abgeschlossene Aufgaben.

Nach Abschluss der Aufgaben räumten die Forscher den Teilnehmern die Möglichkeit ein, bei 10: 30 pm ins Bett zu gehen. Die Teilnehmer befanden sich in einer kontrollierten Umgebung ohne Zugang zu ihren elektronischen Geräten.

Die Studie ergab, dass die erste Gruppe, die unerledigte Aufgaben für den nächsten Tag aufschrieb, deutlich schneller einschlief.

"Die Teilnehmer in der To-Do-Liste sind deutlich schneller eingeschlafen als diejenigen in der Abgeschlossen-Liste-Bedingung. Je spezifischer die Teilnehmer ihre To-Do-Liste schrieben, desto schneller schliefen sie anschließend ein, während der gegenteilige Trend beobachtet wurde, wenn die Teilnehmer über abgeschlossene Aktivitäten berichteten ", so die Ergebnisse.

Forscher schlagen vor, dass das Schreiben einer To-Do-Liste von unerledigten Aufgaben für mindestens fünf Minuten während der Schlafenszeit bei der Verringerung der Schlaflosigkeit helfen kann.

Needlesstosay, aber Forscher glauben, dass mehr Forschung wäre vorteilhaft, vor allem mit einer größeren Probe und die Messung anderer Faktoren mit Schlaflosigkeit, wie Angst, Depression und Persönlichkeit verbunden sind.

"Maße der Persönlichkeit, Angst und Depression könnten die Auswirkungen des Schreibens auf das Einschlafen mäßigen, und das könnte in einer Untersuchung mit einer größeren Probe erforscht werden", verkündete Scullin.

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